Personlig træning

                                                WWW.BUKHOLT.COM


Program helt uden sparring og opfølgning -  100kr pr. md + startsamtale 300kr


Træningspakke 1

 

Nybegynder - Kom i gang 

 

12 ugers detaljeret program (ingen interval)

 

Overvågning af træning med feedback

 

1 x midtvejsevaluering (samtale/møde)

 

Grundig startsamtale

 

Fokus på din motivation

 

Gode råd om kost og træning

 

Råd om skadeforebyggende styrketræning

 

Pris 1000 kr

 

 

 

Træningspakke 2

 

Skridtet videre efter startpakken -opbygning til program, samt grundtræning.

 

 

Pakken indeholder indledende samtale eller opfølgning på tidligere samtaler. Og en grundigt indroduktion til løbets næste faser.  

 

Pakken egner sig også til dig, som har trænet selv kort eller længe, og som har brug for sparring og inspiration. Det forventes, at du de sidste 6 måneder har løbet minimum 25km pr. uge. 

 

 Den vil dække alle væsentlige elementer efter det behov, som viser sig.

 

 Fri sparring foregår via mail

 

Pris 400 kr pr. md /100kr pr.uge

 

Samtaler og fællestræning foregår i Poulstrup /Vrå.


Og ellers faktureres 1kr pr. kørt km.

 

 

Træningspakke 3

 

 

Specialtræningen mod dit tidsmål + kombineret sport 

 

Kræver foregående træning fra pakke 2, eller egen opbygget grundtræning.  Træningsmængden vurderes i forhold til målet og erfaring.

 

Pakken indeholder indledende samtale og vil dække alle væsentlige elementer. 

 

Der vil være en meget tæt kontakt og løbende korrigering. Fri sparring tlf/sms/mail

 

Løberelateret styrketræningsprogram med fokus på løbeøkonomi.

 

Ubegrænset korrigering i programmer.

 

Pakken er også incl. pulstrin-test på løbebånd, som træningszoner beregnes udfra.

 

Et special program varer fra 12 uger til 20 uger.  

 

 Pris 600 kr pr. md

 

 

Eller 150kr. pr.uge

 

 

 

 

Den Personlige samtale er vigtig


Her præciseres og afstemmes forventninger til hinanden.   Realistiske mål bliver opsat.   Og det er i det hele taget vigtigt, at finde ud af hvordan kemien med din træner er.


Gennem samtalen tages alle hensyn til dig, din muligheder, din familie ovs...   Og så laver vi en handlingsplan.


Har du tidligere været skadet, så tages der de nødvendige forhold for det.   Måske er du faktisk skadet i øjeblikket og ønsker et genoptræningsforløb? 


Men det skal ikke være nogle hemmelighed, at jeg forventer 100 procent dedikation fra din side.  Ellers vil det være spild af både min og din egen tid.


Da det er et tidskrævende arbejde at være en dygtig personlig træner, så arbejder jeg ikke med mere end 6 løbere ad gangen.   Det gør jeg for at opretholde kvaliteten i mit arbejde med dig.  Det er et stykke håndværk hver gang.   Derfor er det et krav. at jeg har adgang til din træning, hvad enten det er endomondo, garmin connect eller andet. På den måde kan jeg være bedst for dig.  Det kan også bare være en ugentlig rapport på din træning.



Min profil:


Jeg hedder Karsten Bukholt


44 år - 2 børn på 10 og 12 - Bor alene i Poulstrup/Vrå Nordjylland

Trafikleder i Banedanmark siden 2001. - Trafikleder ved Nordjyske jernbaner siden juli 2018


Begyndte at løbe som 34 årige i 2009.   Få år  efter løb jeg 10 km på 32.26 min.   

Men progressionen gik lige stærkt nok på alle distancer, og i efteråret 2014 blev jeg alvorligt skadet som følge af den alt for hårde træning og for mange konkurrencer.  Et skadesforløb som tog det meste af 5 år, før jeg atter her i starten af 2019 kan kalde mig for fri af skader.  


Nåede at vinde:

DM sølv i 4 km cross i aldersklassen 35+

DM sølv i 10.000m bane i aldersklassen 35+

DM bronze i ½Marathon i aldersklassen 35+

DM guld i 5000m bane i veteranklassen



Skadepausen brugte jeg til at uddanne mig som løbetræner på AT WORK skolen i København.  Og jeg er nu helt klar til at hjælpe dig, med dine mål på rette vej.  Jeg har meget fokus på skadeforebyggende træning, reallistiske mål og det opfølgende arbejde, som sikre den rigtige progression i din træning.  


Mit neværk af topløberer, trænere og alverdens behandlerer er meget stort. Et netværk jeg altid kan læne mig op ad, hvis behovet er der.


Jeg løber for Aalborg atletik og motion


Og så er jeg arrangør af motionsløbet Rubjerg Knude løbet i Nordjylland.  Læs om løbet her



 
 
 

Kontakt mig gerne, hvis du går med tankerne om en personlig træner.


Så tager vi en snak om mulighederne :)


Karsten Bukholt

Run@bukholt.com

Mobil: 28306686


Copyright © All Rights Reserved